남성 갱년기 증상 및 예방(대처) 방법

남성 갱년기는 보통 45세 이상부터 시작되며, 테스토스테론 호르몬 수치가 점점 감소하면서 발생합니다. 

보통 테스토스테론 수치가 3.5ng/ml  미만이면 남성 갱년기로 진단한다고 합니다. 남성 갱년기 증상 및 예방 방법에 대해 알아보며 갱년기를 건강하게 대처해나가시기를 바랍니다.

 

 

남성 갱년기 증상

1. 성적 기능 저하: 성욕 및 성적 기능 저하, 성적 충동 등이 나타날 수 있습니다.
2. 신체적 변화: 일반적으로 근육량 감소, 체지방 증가, 뼈 밀도 감소 등의 신체적 변화가 나타날 수 있습니다.
3. 정신적 변화: 우울증, 감정 조절 장애, 집착적인 생각, 불안증상 등의 정신적 변화가 나타날 수 있습니다.
4. 기타: 호흡곤란, 땀샘분비 증가, 두통 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

남성 갱년기 예방 및 극복 방법

1. 적당한 운동: 규칙적인 신체활동을 유지하여 체력을 유지하고 건강을 유지하세요.
2. 건강한 식습관: 과다한 알코올 및 담배 섭취, 다이어트 등으로 인한 영양 섭취 부족은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

-> 아연은 남성호르몬 분비를 촉진시킨다고 합니다. 굴, 개, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨등 아연 함유량이 많은 음식을 섭취하면 남성호르몬 분비에 도움이 될 거 같습니다. 아연 외에도 토마토, 견과류, 브로콜리 등이 남성 건강에 좋다고 합니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고 심신 안정을 유지하세요.
4. 허리 및 골반 근육 강화: 뱃살 감소, 근육량 증가 등의 효과가 있습니다.
5. 정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 받아 감지 가능성이 높은 건강 문제를 조기에 파악하여 치료하세요.