60대 필수 영양제(영양소) 및 하루 권장량 알아보기

60대에게 필수적인 영양제 및
하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
일반적인 식사만로는 필요 영양소를
전부 섭취하기 어려운 경우가 많기에
건강한 신체유지를 하기 위해
부족한 영양분을 보충해줘야 합니다.
60대 이상의 분들은
향후 노년의 삶의 질과 건강을 위하여
이러한 영양소를 충분히 섭취하며
건강한 생활을 유지하시길 권장합니다.

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1. 칼슘 (하루권장량 : 1200mg)

 - 노화로 인한 골다공증 예방을 위해 필수적인 미네랄입니다. 칼슘이 충분하지 않으면 골감소증을 일으킬 수 있습니다.
( 칼슘이 풍부한 음식 : 멸치, 건새우, 뱅어포, 미역, 우유 ·치즈 등 유제품, 두부, 콩 및 녹색 채소 등 ) 
 

2. 비타민D (하루 권장량 : 600~800IU)

- 칼슘의 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다. 
노화로 인해 비타민 D 결핍증이 발생하는 경우가 많습니다.
( 비타민D 풍부한 음식 :  버섯, 고등어, 연어, 청어, 정어리,  대구등 )
 

3. 비타민 B12 (하루 권장량 : 2.4mcg)

- 노화로 인해 소화기능이 저하되면서 흡수가 힘들어지는 경우가 많습니다. 신경계 건강과 빈혈 예방에 필수적입니다.
( 비타민 B12 풍부한 음식 : 간과 신장등의 내장육, 소고기, 돼지고기, 달걀, 치즈, 우유, 생선, 조개류 등 )
 

4. 마그네슘 (하루 권장량 : 여성 320mg, 남성 420mg)

 - 노화로 인한 근육경련 예방과 혈압 조절에 필수적입니다.
( 마금네슘 풍부한 음식 : 견과류, 곡물, 녹색 채소, 생선류, 바나나, 아보카도 등)
 

5. 오메가-3 지방산 (하루 권장량 : 1,000mg 이상)

- 낮은 염분 섭취, 건강한 심장 기능, 체지방 감소를 돕습니다.
( 오메가-3 지방산 풍부한 음식 : 견과류, 씨앗류, 연어, 고등어, 참치, 청어와 같은 생선류 등 ) 
 

6. 비타민 C (하루 권장량 : 여성 75mg, 남성 90mg)

- 면역력 향상과 노화에 따른 결핍증 예방에 필수적입니다.
( 비타민 C 풍부한 음식 : 귤, 오렌지, 브로콜리, 파프리카, 파인애플, 시금치, 양배추, 고구마, 감자, 토마토 등 )
 

7. 셀레늄 (하루 권장량 : 55mcg)

 - 항산화 작용으로 노화로 인한 세포 손상을 예방합니다. 
 ( 셀레늄 풍부한 음식 : 브라질너트, 소고기, 계란, 오징어, 카무트, 양파, 브로콜리, 간 등 )
 

8. 아연 (하루 권장량 : 여성 8mg, 남성 11mg)

- 면역 배럴 운영과 노화로 인한 인지 기능 감퇴 방지에 필수적입니다.
( 아연 풍부한 음식 :굴, 소고기, 현미, 계란, 다시마, 석류, 보리 등 ) 
 

9. 비타민 E (하루 권장량 : 15mg)

- 유전자 보호, 혈액순환 개선, 노화 방지 등에 필요합니다.
( 비타민 E 풍부한 음식 : 아몬드, 연어, 아보카도, 옥수수, 콩, 시금치, 식물성 오일 등)